आजकल जहाँ ज्यादातर लोग वजन घटाने (Weight Loss) के लिए परेशान रहते हैं, वहीं बहुत सारे लोग ऐसे भी हैं जो कमज़ोरी और दुबलापन (Underweight) से जूझते हैं और मोटा होना चाहते हैं। वज़न बढ़ाने के आसान और असरदार तरीके
कम वजन या दुबलापन सिर्फ देखने में ही खराब नहीं लगता बल्कि यह सेहत पर भी बुरा असर डालता है। शरीर में कमजोरी, थकान, रोग-प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कम होना, और बीमारियाँ जल्दी लगना – ये सब दुबलेपन के लक्षण हो सकते हैं।
इस आर्टिकल में हम विस्तार से जानेंगे – Mote Hone Ke Tips, खानपान से लेकर एक्सरसाइज तक, जिससे आप सुरक्षित और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। वज़न बढ़ाने के आसान और असरदार तरीके
दुबलेपन के कारण (Causes of Being Underweight)
मोटा होने से पहले यह समझना ज़रूरी है कि आखिर दुबलापन क्यों होता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं:
- Genetics (वंशानुगत कारण):
कुछ लोग जन्म से ही पतले होते हैं क्योंकि उनका मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है। - अस्वस्थ खानपान:
सही समय पर खाना न खाना, पौष्टिक भोजन की कमी, और फास्ट फूड पर ज़्यादा निर्भर रहना। - पाचन समस्या (Digestive Issues):
गैस, एसिडिटी, पेट में कीड़े या पोषक तत्वों का सही अवशोषण न होना। - बीमारियाँ:
TB, Hyperthyroidism, Diabetes, या Chronic Illnesses से भी वजन कम होता है। - मानसिक तनाव और डिप्रेशन:
तनाव, चिंता और नींद की कमी भी वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।
वज़न बढ़ाने के लिए असरदार उपाय
अब जानते हैं मोटा होने के आसान और कारगर टिप्स जो वैज्ञानिक और घरेलू दोनों तरह से मददगार हैं।
1 – संतुलित और पौष्टिक आहार (Healthy Diet for Weight Gain)
High Calorie Diet लें:
मोटा होने के लिए शरीर को जितनी कैलोरी खर्च होती है, उससे ज़्यादा कैलोरी लेना ज़रूरी है।
उदाहरण: अगर आपकी ज़रूरत 2000 कैलोरी है तो आपको 2500-2700 कैलोरी लेनी चाहिए।
Protein-rich Food खाएँ:
वजन सिर्फ चर्बी से नहीं बल्कि मसल्स से बढ़ना चाहिए। इसके लिए दाल, अंडा, दूध, पनीर, सोया, और मछली ज़रूरी हैं।
Healthy Fats शामिल करें:
घी, मक्खन, मूँगफली, काजू, बादाम, अखरोट, और नारियल का तेल वजन बढ़ाने में मददगार हैं।
Carbohydrates का सेवन करें:
चावल, आलू, शकरकंद, गेहूं, ओट्स और ब्राउन ब्रेड अच्छे विकल्प हैं।
Milk & Dairy Products:
दूध, छाछ, दही, पनीर और चीज़ रोज़ाना लें।
2 – बार-बार और छोटे-छोटे मील्स लें
- दिन में 3 बड़े भोजन की जगह 5–6 छोटे मील्स लें।
- बीच-बीच में हेल्दी स्नैक्स जैसे – स्मूदी, पीनट बटर सैंडविच, ड्राई फ्रूट्स, और मिल्कशेक शामिल करें।
3 – Weight Gain Shakes और Smoothies
- Banana Shake – दूध + केला + शहद
- Mango Shake – आम + दूध + बादाम
- Oats Protein Shake – ओट्स + दूध + पीनट बटर
- Dry Fruit Shake – दूध + काजू + बादाम + अंजीर
4 – एक्सरसाइज और जिम (Exercise for Weight Gain)
- सिर्फ खाने से नहीं, बल्कि सही एक्सरसाइज से भी हेल्दी तरीके से वजन बढ़ता है।
- Strength Training:
– Push-ups, Squats, Deadlifts, Bench Press, Pull-ups
– ये मसल्स को मजबूत बनाते हैं और वजन बढ़ाते हैं। - Yoga:
भुजंगासन, सूर्य नमस्कार और वज्रासन पाचन और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
5 – पर्याप्त नींद लें (Proper Sleep)
- नींद की कमी वजन बढ़ाने में सबसे बड़ी रुकावट है।
- हर दिन कम से कम 7–8 घंटे सोना ज़रूरी है।
- नींद के दौरान शरीर मसल्स रिपेयर और ग्रोथ करता है।
6 – तनाव से दूर रहें (Stress Management)
- ज़्यादा तनाव और चिंता से भूख कम हो जाती है और वजन भी घटता है।
- मेडिटेशन, योग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज अपनाएँ।
- पॉजिटिव माइंडसेट रखें।
7 – घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Weight Gain)
- केला और दूध:
रोज़ सुबह-शाम केला दूध के साथ लेने से वजन जल्दी बढ़ता है। - अंजीर और किशमिश:
रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाने से वजन और ताकत दोनों बढ़ते हैं। - घी और चीनी:
रोज़ एक चम्मच घी और चीनी मिलाकर खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। - पीनट बटर:
ब्रेड या ओट्स के साथ खाएँ – यह हाई कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर है।
8 – सप्लीमेंट्स का उपयोग (Weight Gain Supplements)
- अगर डॉक्टर सलाह दें तो Protein Powder, Mass Gainer, Creatine आदि का उपयोग किया जा सकता है।
- लेकिन इन्हें हमेशा विशेषज्ञ की देखरेख में ही लेना चाहिए।
9 – पानी और हाइड्रेशन
- खाना खाने से पहले ज़्यादा पानी न पिएँ, वरना पेट जल्दी भर जाता है।
- दिनभर पर्याप्त पानी पिएँ ताकि डाइजेशन अच्छा रहे।
10 – मेडिकल चेकअप कराएँ
- अगर आप बहुत कोशिशों के बावजूद मोटे नहीं हो रहे हैं, तो डॉक्टर से चेकअप ज़रूर कराएँ।
- कभी-कभी अंदरूनी बीमारियाँ भी वजन न बढ़ने का कारण होती हैं।
Q1: Patla hone ke kya reasons hote hain?
👉 Answer:
Patla ya underweight hone ke peeche kai reasons ho sakte hain:
- Genetics (Vanshanu Anuvanshik Karan) – Agar family mein sab patle hain to naturally weight gain mushkil hota hai.
- High Metabolism – Kuch logon ka metabolism itna fast hota hai ki jitna khate hain, utna jaldi energy mein convert ho jata hai.
- Khaane ki kami – Agar calories aur protein ki kami hai to wazan badhna mushkil hota hai.
- Health Conditions – Thyroid, diabetes, TB, ya digestive problems bhi patle hone ka karan ho sakti hain.
- Stress aur lifestyle – Bechaini, stress aur neend ki kami bhi body weight ko affect karti hai.
❓ Q2: Healthy way mein wazan kaise badhaya jaa sakta hai?
👉 Answer:
Mote hone ka matlab sirf charbi jama karna nahi hai. Healthy weight gain ke liye muscles badhane aur balanced diet lena zaroori hai. Healthy weight gain ke liye:
- Zyada calories khayein
- High protein diet shamil karein
- Regular exercise karein
- Junk food avoid karein
- Neend poori lein
❓ Q3: Mote hone ke liye diet plan kya hona chahiye?
👉 Answer:
Ek simple weight gain diet plan kuch aisa ho sakta hai:
🌞 Subah uthte hi:
- 1 glass doodh + 4-5 badam, kaju, kishmish
- 🍳 Breakfast (9 baje tak):
- 4 bread + butter/peanut butter
- 2-3 ande ya paneer bhurji
- 1 glass banana shake
🍛 Lunch (1 baje):
- 2-3 roti + dal + chawal + sabzi
- 1 bowl dahi
- Salad
☕ Evening Snack (4-5 baje):
- Sprouts chaat ya sandwich
- 1 glass mango shake / protein shake
🌙 Dinner (8-9 baje):
- 2-3 roti + chicken/fish/paneer
- Sabzi aur salad
- 1 glass doodh
💡 Note: Har meal mein protein aur healthy fat hona chahiye.
❓ Q4: Mote hone ke liye kaunse foods sabse best hain?
👉 Answer:
- Protein rich foods: Eggs, paneer, chicken, dal, soyabean
- Carbohydrates: Rice, oats, potatoes, sweet potato, roti
- Healthy fats: Ghee, butter, dry fruits, peanut butter, avocado
- High calorie drinks: Banana shake, mango shake, lassi, milkshakes
❓ Q5: Kya exercise karna zaroori hai mote hone ke liye?
👉 Answer:
Haan, exercise bahut important hai. Sirf khaane se weight badhega to wo belly fat ban sakta hai. Muscles banane ke liye strength training karna chahiye.
- Weight lifting
- Push-ups, squats, lunges
- Yoga aur pranayama
- Ye exercises muscles ko strong banati hain aur healthy weight gain mein madad karti hain.
❓ Q6: Kya supplements lena zaroori hai?
👉 Answer:
Zyada cases mein natural diet hi kaafi hoti hai. Lekin agar doctor suggest kare to:
- Protein powder (whey protein)
- Mass gainer
- Multivitamins
- Lekin bina doctor ki salah ke supplements na lein.
❓ Q7: Mote hone ke liye ghar ke nuskhe kya hain?
👉 Answer:
- Doodh aur kela – Roz doodh ke saath 2 kela khayein.
- Badam aur khajoor – Soaked badam aur khajoor energy aur calories dete hain.
- Ghee aur roti – Roti par ghee lagakar khana effective hota hai.
- Anjeer aur kishmish – Ye digestion aur weight gain dono mein help karte hain.
❓ Q8: Mote hone ke liye kitna time lagta hai?
👉 Answer:
Agar aap daily 500 extra calories khate hain to ek mahine mein 1-2 kg healthy weight badh sakta hai. Fast results ke liye patience aur regular diet-exercise plan zaroori hai.
❓ Q9: Kya fast food khakar mota ho sakte hain?
👉 Answer:
Fast food (burger, pizza, cold drink) khakar weight to badh sakta hai, lekin ye unhealthy fat hoga jo aapko diabetes, BP, aur heart disease ka shikaar bana sakta hai. Isliye healthy food se hi wazan badhayein.
❓ Q10: Wazan badhane mein neend ka kya role hai?
👉 Answer:
Neend kam se kam 7-8 ghante honi chahiye. Jab aap sote hain to body muscle banati hai aur hormones release karti hai jo weight gain mein madadgar hote hain.
❓ Q11: Patle logo ko kin cheezon se bachna chahiye?
👉 Answer:
- Fizzy cold drinks aur junk food
- Smoking aur alcohol
- Stress aur depression
- Bezaroorat dieting
❓ Q12: Kya ayurvedic aur natural tareeke bhi help karte hain?
- 👉 Answer:
Haan, Ayurveda ke kuch tips hain jo wazan badhane mein madadgar hote hain: - Ashwagandha powder doodh ke saath lena
- Shatavari churn
- Chyawanprash daily
- Ye natural remedies immunity bhi badhate hain aur healthy weight gain mein madadgar hote hain.